কখনও কখনও পরিস্থিতি এমনভাবে বিকশিত হয় যে আপনাকে জরুরীভাবে আপনার চিত্রটি সাজাতে হবে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে হবে।চরম ওজন হ্রাস শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত চাপ, তাই স্লিম হওয়ার পিছনে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর পরামর্শ দেয়।তবে একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে, আপনার মঙ্গল নিরীক্ষণ করতে হবে, ডায়েট এবং contraindicationগুলির সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করতে হবে।এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আগাম পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যার কারণে শরীরের দ্রুত ওজন কমে যায়
প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট হল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জরুরী উপায়।তবে ভাববেন না যে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতিদিন এক কেজি চর্বি হারাবেন।শরীরের চর্বি হ্রাস ধীরে হয় - প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0. 5 কেজি সর্বোত্তম।অতএব, দ্রুত খাদ্যের সময়, চর্বি পোড়া প্রায় ঘটে না।অন্ত্রের বিষয়বস্তু, জলের ভারসাম্যের ওঠানামা এবং পেশী ভর হ্রাসের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।
দ্রুত খাদ্যের ভিত্তি হল ক্যালোরি এবং খাদ্য সীমাবদ্ধতা।অল্প খাবার খাওয়ার ফলে অন্ত্রে খাবারের আবর্জনা কম হয়।একটি সাধারণ খাদ্যের সাথে, এটি কয়েক কিলোগ্রাম সঞ্চয় করতে পারে।অল্প পরিমাণে খাবারের কারণে, পেট কম প্রসারিত হয় এবং ব্যক্তি আরও পাতলা দেখতে শুরু করে।
দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটগুলি ডিহাইড্রেশনের লক্ষ্যে।তারা প্রায়শই শরীর থেকে তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য লবণের ব্যবহার বাদ দেয়।শরীরের প্রায় 60% জল রয়েছে তা বিবেচনা করে, হারানো তরল আপনার ওজন হ্রাসে পরিণত হবে।
দ্রুত ডায়েটের সময় ওজন কমানোর কারণ পেশী ভর হ্রাস হতে পারে, যা শরীর শক্তি সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহার করতে শুরু করে, কারণ এতে খাদ্যতালিকাগত খাবার থেকে পুষ্টির অভাব হয়।
দ্রুত ওজন কমানোর নিয়ম
এক সপ্তাহের জন্য 7 কেজি খাদ্য গুরুতরভাবে অনেক খাবারের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করে।দ্রুত ওজন কমানোর সমস্যা হল হারানো পাউন্ড দ্রুত ফিরে আসে।এটি প্রতিরোধ করার জন্য, সাত দিনের ডায়েট যথেষ্ট নয় - আপনাকে নিয়মিত ডায়েটে মসৃণ রূপান্তরের জন্য কমপক্ষে আরও 14 দিন ব্যয় করতে হবে এবং তারপরে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে।অন্যথায়, ওজন ফিরে আসবে এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা হবে।
দ্রুত ওজন কমানোর সময় মেনে চলার নিয়ম:
- শরীরের স্বাস্থ্যের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন (দুর্বলতা, অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সহ, আপনি একটি এক্সপ্রেস ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না);
- জাঙ্ক ফুড বাদ দিন যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, চর্বি, সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে।এগুলি হ'ল মাফিন, পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, অ্যালকোহল।পাশাপাশি মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, সস, কেচাপ, সুবিধাজনক খাবার ইত্যাদি;
- লবণ গ্রহণের প্রত্যাখ্যান বা হ্রাস (এটি শরীর থেকে তরল অপসারণে বাধা দেয়);
- ডায়েটের সময়, নিয়মিত খান, প্রায়শই (দিনে 5-6 বার), ছোট অংশে;
- পর্যাপ্ত জল পান করুন (দিনে 1. 5 লিটার);
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, কিন্তু ভারী ব্যায়াম বাদ দিন;
- স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন, অবনতির ক্ষেত্রে - ডায়েট বন্ধ করুন;
- খাদ্য উপবাস ছাড়া হওয়া উচিত;
- ধীরে ধীরে এবং সাবধানে ডায়েট ছেড়ে দিন, জাঙ্ক ফুডে ফিরে যাবেন না।
দ্রুত খাদ্য এবং contraindications এর অসুবিধা
দ্রুত ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি আপনার শরীরের যে ক্ষতি করতে পারেন সে সম্পর্কে ভুলবেন না।খাদ্যের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা, স্বাভাবিক খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশকারী পুষ্টি উপাদানগুলির হ্রাস, দুর্বলতা, ক্ষুধা, বিরক্তি এবং চাপের অবিরাম অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
অল্প পরিমাণে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেলে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।এ কারণে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যেতে পারে।তদুপরি, এটি ঘটতে পারে যে আপনি ওজন কমানোর আগে আপনার চেয়ে আরও বেশি ওজন বাড়াতে শুরু করেন।দ্রুত ডায়েট বিপাককে ব্যাহত করে এবং ত্রুটির কারণ হতে পারে:
- কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট;
- অন্তঃস্রাবী সিস্টেম.
পেশীর ভর কমে গেলে প্রসারিত চিহ্ন এবং ত্বক ঝুলে যেতে পারে।নখ ভেঙ্গে যাওয়া, ত্বক ও চুলের অবনতি, শরীরের অবক্ষয় এসবই চরম খাদ্যাভ্যাসের সম্ভাব্য পরিণতি।
দ্রুত ডায়েটের জন্য contraindications:
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ;
- ডায়াবেটিস;
- লিভার এবং কিডনি রোগ;
- খাদ্য এলার্জি প্রবণতা।
ওষুধ সেবন করা হলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া দ্রুত ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।এগুলি আপনার নির্বাচিত খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নাও হতে পারে, তাই আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের উদাহরণ
যাদের মাত্র 1 সপ্তাহ বাকি আছে তাদের জন্য ওজন কমানোর অনেক বিকল্প রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, সুইডিশ ডায়েট 7 দিনের মধ্যে 7 কেজি অপসারণের প্রতিশ্রুতি দেয়।ডায়েট মেনুটি শরীরের জন্য সহজ এবং আরামদায়ক বলে মনে করা হয়।
সুইডিশ ডায়েট মেনে এক সপ্তাহে কীভাবে 7 কেজি ওজন কমানো যায়: একটি নমুনা মেনু
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
|---|---|---|---|
| ১ম | বাকউইটের একটি ছোট অংশ, এক গ্লাস দুধ | 100 গ্রাম পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, মরিচ, পেঁয়াজ), এক গ্লাস উষ্ণ রস | রাইয়ের রুটির টুকরো, টক ক্রিম সহ 200 গ্রাম বিট, দুটি সেদ্ধ আলু |
| ২য় | বাকউইটের একটি ছোট অংশ, এক গ্লাস দুধ | 250 গ্রাম সেদ্ধ মাছ, 2টি সেদ্ধ আলু।অলিভ অয়েল দিয়ে সাজানো লেটুস পাতা | দুটি শক্ত সেদ্ধ ডিম।বাঁধাকপি এবং পেঁয়াজ দিয়ে সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা।এক গ্লাস দুধ |
| ৩য় | রাইয়ের রুটির টুকরো, 60 গ্রাম পনির, এক গ্লাস দুধ | এক গ্লাস তাজা আপেলের রস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 250 গ্রাম সিদ্ধ চামড়াবিহীন মুরগি | ম্যাশড আলু, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, পনিরের সাথে এক টুকরো রাই রুটি |
| ৪র্থ | এক গ্লাস তাজা আপেলের রস, দুটি ঘরে তৈরি ক্রাউটন | কমলা সহ 200 গ্রাম আপেল, বাকউইটের সাথে সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস | সালাদ (টমেটো এবং পেঁয়াজ, তেল দিয়ে পাকা), 100 গ্রাম চাল, এক গ্লাস দুধ |
| ৫ম | কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই, কমলা | ভেষজ চা, কয়েকটা সেদ্ধ আলু, একটা স্টিমড কাটলেট | আপনার পছন্দের 150 গ্রাম বেরি বা সাইট্রাস ফল, তাজা চেপে আপেলের রস |
| ৬ষ্ঠ | সেদ্ধ বাকউইট, এক গ্লাস দুধ | মাংস, আপেল, কমলা সহ 150 গ্রাম সিদ্ধ আলু | সবজি সালাদ (বাঁধাকপি, শসা, বেল মরিচ, পেঁয়াজ), 100 গ্রাম চাল |
| ৭ম | সিদ্ধ চাল, এক গ্লাস দুধ | 100 গ্রাম সেদ্ধ আলু, 200 গ্রাম সেদ্ধ বা বেকড মাছ, কমলা, আপেল, সদ্য চেপে রাখা কমলার রস | এক গ্লাস তাজা আপেলের রস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক টুকরো রাইয়ের রুটি, বেকড মুরগির স্তন |
ভারতীয় খাদ্য দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়।এটি ভারতের প্রাচীন জনগণের কাছ থেকে ধার করা হয়েছিল।ডায়েট মেনুতে তরকারি বা দারুচিনি দিয়ে রান্না করা ভাত রয়েছে।এই মশলাগুলি বিপাককে গতি দেয়, যার ফলে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।দারুচিনি বর্ধিত ক্ষুধা দমন করে।খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, গমের জীবাণু, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, কালো চা, গরম এবং ঠান্ডা উদ্ভিজ্জ স্যুপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।ভারতীয় খাদ্য 7 দিনে 7 কেজি দূর করে।
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সেলিব্রিটিদের জন্য একটি পাতলা চিত্র খুব গুরুত্বপূর্ণ।অতএব, আপনি নিজের জন্য তারকাদের ডায়েট কিছু ধার করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, সুপার মডেল সিন্ডি ক্রফোর্ড একটি বিশেষ খাদ্য ব্যবহার করেন, যার প্রধান উপাদান হল বাঁধাকপির স্যুপ।
এর প্রস্তুতির জন্য, বাঁধাকপির একটি মাথা, ছয়টি গাজর, দুটি বেল মরিচ, কয়েকটি পেঁয়াজ, সবুজ শাক, তিনটি টমেটো, 1/3 কাপ চাল এবং সেলারির পাঁচটি ডাল ব্যবহার করুন।শাকসবজি কাটা হয়, একটি সসপ্যানে রাখা হয়, জল দিয়ে ভরা হয় এবং ফুটতে চুলায় রাখা হয়।ঝোল সিদ্ধ করার পরে, চাল, পেঁয়াজ এবং সেলারি যোগ করুন।নাড়ুন, একটি ফোঁড়া আনুন এবং গ্যাস বন্ধ করুন।স্যুপ প্রায় 10 মিনিটের জন্য infused হয়।তারা এক সপ্তাহ ধরে খায়।এটি প্রতিদিন 150 গ্রাম প্রাকৃতিক দই এবং সীমাহীন পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।ওজন কমানোর জন্য এই সাত দিনের ডায়েট 4 থেকে 7 কেজি থেকে মুক্তি দেয়।
একজন তারকা গায়কের ডায়েটের ফলাফল প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি।এর সারাংশটি 500 মিলি কেফিরের দৈনিক ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে (এক সময়ে মাতাল নয়, তবে সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করা হয়)।শুধুমাত্র ষষ্ঠ দিনে আপনি কেফির পান করতে পারবেন না।কেফির ছাড়াও, মেনুতে রয়েছে:
- দিন 1: বেকড আলু (400 গ্রাম);
- দিন 2: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (400 গ্রাম);
- দিন 3: ফল (400 গ্রাম, কলা এবং আঙ্গুর বাদে);
- 4র্থ দিন: লবণ এবং মশলা ছাড়া সিদ্ধ মুরগির ফিললেট (400 গ্রাম);
- দিন 5: দিন 3 পুনরাবৃত্তি;
- দিন 6: 1. 5 লিটার স্থির খনিজ জল;
- 7ম দিন: 3য় এবং 5ম দিনের মেনু পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি বিকল্প হল কিউই ডায়েট।ডায়েটে কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাবার থাকে।তবে প্রতিদিন আপনার অবশ্যই 1 কেজি ফল খেতে হবে - কিউই।প্রতি সপ্তাহে 7 কেজি মাইনাস ডায়েটের প্রতিশ্রুতি দেয়।আপনি কিউই সঙ্গে খেতে পারেন:
- কম চর্বিযুক্ত জাতের মাংস এবং মাছ (সিদ্ধ, মশলা ছাড়া);
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
- সিরিয়াল এবং সিরিয়াল (সমস্ত অতিরিক্ত পণ্যের পরিমাণের 50%);
- অন্যান্য সবজি এবং ফল (আলু, শিম, মটরশুটি বাদে)।
জাপানি ডায়েট 1 সপ্তাহে মাইনাস 5 কেজির প্রতিশ্রুতি দেয়।তার খাদ্য সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি, ময়দা, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত বাদ দেয়।সিদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, শাকসবজি, সিদ্ধ ডিম, আপেল, নাশপাতি, কমলা, রাই ক্রাউটন, কফি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
কীভাবে দ্রুত ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসবেন
চরম খাদ্য 7 দিন মাইনাস 7 কেজি প্রায়ই ব্যবহার করা উচিত নয়।এই ধরনের পদ্ধতি শরীরের জন্য একটি মহান চাপ।অতএব, ওজন কমানোর দ্রুত পদ্ধতি ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
কঠোর ডায়েট ত্যাগ করা সাবধানে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত।আপনি যদি হঠাৎ আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন, আপনি অবিলম্বে হারানো পাউন্ড লাভ করবেন।ডায়েট ত্যাগ করার সময় খাবারে কম চর্বিযুক্ত খাবার থাকা উচিত।আপনাকে প্রায়শই ছোট অংশে খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে।খাবার স্টিম করা, বেক করা বা সিদ্ধ করা ভালো।
আপনি আপনার প্রিয় খাবারের একটি মেনু তৈরি করতে পারেন (মুরগির মাংস, দই, কুটির পনির, মাছ), কেবল তাদের কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নিন।ডায়েটের পর প্রথম সপ্তাহে, প্রোটিন পণ্য, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সালাদ, পনির, কম চর্বিযুক্ত ঝোল ধীরে ধীরে চালু করা উচিত।ডায়েট করার সময় যে ডায়েট ছিল সেই একই ডায়েটে একদিন রেখে দিতে হবে।
যদি একটি মনো-ডায়েট ব্যবহার করা হয় তবে খাবারের সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।প্রথম সপ্তাহে, ডায়েটের সময় যেগুলি খাওয়া হয়েছিল তাতে নতুন খাবার যুক্ত করে, দুই ধরণের খাবারের বেশি খাবেন না।তাই এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসতে পারেন।
দিনে 2 লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার জল পান করুন।এটি ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্য নির্মূল এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়।দ্রুত ডায়েট ত্যাগ করার সময় ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।আপনি ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে পারেন, সকালের ব্যায়াম থেকে শুরু করে, জগিং করে, ফিটনেস ক্লাসে যেতে পারেন।খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি করে, তারা শারীরিক কার্যকলাপও বাড়ায়।
সপ্তাহে একবার উপবাসের দিনগুলি সাজানো যেতে পারে।ডায়েট ত্যাগ করার পরে, কেবল পাতলাতাই নয়, সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যও বজায় রাখার জন্য সঠিকভাবে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়েট ছাড়াই কি এক সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানো সম্ভব?
ক্লান্তিকর ডায়েট ছাড়াই দ্রুত ওজন কমানো অনেকের স্বপ্ন।স্লিম ফিগারের অন্বেষণে, কেউ কেউ ওজন কমানোর জন্য বড়ি বা বিশেষ চা পান করে।তাদের ক্রিয়াটি শরীরের ডিহাইড্রেশনের লক্ষ্যে বা একটি রেচক প্রভাব রয়েছে।এতে ওজন কমার আভাস পাওয়া যাবে, কিন্তু শরীরের মেদ ঝরবে না এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ডায়েট ছাড়াই কীভাবে এক সপ্তাহে 7 কেজি ওজন হ্রাস করবেন:
- আপনার মেনু সংশোধন করুন - চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার, মশলা, লবণ, সস, মেয়োনিজের কোন অপব্যবহার আছে কি;
- নিজের জন্য একটি পরিপূরক যোগ করার পরিবর্তে, আপনার ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিলটি ছেড়ে দেওয়া উচিত (খাবার শোষিত হবে এবং খাওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে);
- সপ্তাহে একবার, আপনি উপবাসের দিনগুলি সাজাতে পারেন (সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এটি করা ভাল, যাতে কাজে হস্তক্ষেপ না হয়);
- একঘেয়েমি থেকে, টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাবেন না;
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন (সকালের ব্যায়াম, ফিটনেস, জগিং, নাচ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি);
- ইতিবাচক আবেগ এবং ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না।
7 দিনের জরুরি খাদ্য ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে।তরল এবং পেশী ভর হ্রাসের কারণে ওজন হ্রাস পায়, যখন চর্বি আমানত কার্যত পুড়ে যায় না।ডায়েটের সময়, ক্ষুধার্ত ছাড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যাওয়ার সময় চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে ঝাপিয়ে পড়বেন না।আপনি যদি আপনার হারানো ওজন বজায় রাখতে চান তবে সঠিক পুষ্টি অবশ্যই একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।